土豆富含淀粉、维生素C、钾、膳食纤维等营养物质，适量食用有助于补充能量和维持电解质平衡。
1、淀粉
土豆中淀粉含量较高，是其主要能量来源，可为人体提供持久热量，适合作为主食替代品。
2、维生素C
新鲜土豆含有较多维生素C，具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，但高温烹饪易使其流失。
3、钾
土豆是典型的高钾低钠食物，每100克含钾约400毫克，有助于调节血压和维持神经肌肉功能。
4、膳食纤维
土豆皮中含有丰富膳食纤维，可促进胃肠蠕动，但去皮后含量显著降低，建议带皮烹调保留营养。
建议选择新鲜无发芽的土豆，采用蒸煮等低温烹饪方式，避免与高脂肪食材搭配以保持营养价值。