每天的水果摄入量多少为佳？

Question

每天的水果摄入量多少为佳？

Answer 1

成年人每日水果建议摄入量为200-350克，相当于中等大小苹果1-2个，主要受体重基数、代谢需求、血糖水平、运动强度等因素影响。

1、体重基数

体重超过标准值者需适当减少高糖水果摄入，偏瘦人群可酌情增加香蕉等高热量水果补充能量。

2、代谢需求

甲状腺功能亢进等代谢亢进疾病患者可增加水果摄入，糖尿病患者应选择低升糖指数水果如蓝莓。

3、血糖水平

空腹血糖偏高者建议分次食用水果，餐后两小时血糖稳定时可选择柚子等含铬水果帮助调控血糖。

4、运动强度

高强度运动后需补充电解质，可食用椰子水或橙子等含钾水果，久坐人群应控制水果总量避免热量过剩。

优先选择当季新鲜水果，避免果汁等加工形式，肠胃敏感者可将部分水果加热食用，合并慢性疾病患者需遵医嘱调整摄入种类。