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割腕后该如何具体锻炼!哪些具体饮食有助于锻炼

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李兵 副主任医师
中国医科大学航空总医院
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相关问答

做腰部锻炼坚持一下可能会有点疼?
  在进行腰部锻炼时感到轻微的不适或酸痛是正常的,但如果疼痛持续或加重,则需要采取一些护理措施来缓解不适并防止伤害。以下是一些护理建议:   1.休息和恢复:在锻炼后给予肌肉足够的休息时间,以便它们能够恢复和修复。避免过度锻炼,尤其是在感到疼痛时。   2.冰敷和热敷:锻炼后立即使用冰敷可以帮助减少炎症和肿胀,建议每次冰敷15-20分钟。几天后,可以改用热敷来促进血液循环和放松肌肉。   3.拉伸和放松:在锻炼前后进行适当的拉伸有助于增加柔韧性和减少肌肉紧张。可以尝试一些温和的瑜伽或伸展运动来放松腰部肌肉。   4.保持正确姿势:在锻炼和日常生活中保持正确的姿势可以减少腰部的负担。注意站立、坐下和举重物时的姿势,避免不必要的压力。   5.使用护具:如果需要,可以使用腰部支撑带或护具来提供额外的支撑和稳定性,特别是在进行较重的体力活动时。   6.按摩和理疗:专业的按摩或物理治疗可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。咨询专业人员以获得适合的治疗方案。   7.适当调整锻炼强度:根据自身的身体状况和疼痛程度,适当调整锻炼的强度和频率,确保锻炼过程中的安全。   如果疼痛持续或加重,建议咨询医生或物理治疗师,以排除潜在的损伤或健康问题,并获得专业的护理建议。确保锻炼过程中的安全和舒适对于长期健康至关重要。
谭宇阳

住院医师 复禾健康科普平台 全科

血管细是天生的还是缺少锻炼?
血管细是天生的还是缺少锻炼,通常是个因人而异的问题。在一部分人中,从小血管即较细,这可能与遗传因素相关,通常无需特别治疗,维持健康生活方式即可。而在另一部分人中,血管细可能是后天由于缺乏锻炼导致的,缺乏锻炼可能影响血管内皮功能,减少血管的舒张能力,从而导致血管变细。对于这个问题,建议有疑问者及时就医,根据个人具体情况采取适宜的措施,如定期进行有氧运动等,以维护血管健康。
朱振国

副主任医师 鹤岗市人民医院 内分泌科

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