13岁肾虚可以通过调整生活方式和饮食习惯逐步恢复。肾虚在青少年中多与不良生活习惯、过度疲劳或营养不良有关，及时改善作息、加强营养摄入、避免过度劳累有助于恢复。
1、调整作息：保证每天8-10小时的充足睡眠，避免熬夜。青少年正处于生长发育期，睡眠不足会影响肾脏功能恢复。尽量在晚上10点前入睡，养成规律的作息习惯。
2、合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、豆制品等。同时，适量摄入黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米，有助于补肾。避免过多食用辛辣、油腻和生冷食物。
3、适度运动：选择适合青少年的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周3-4次，每次30-60分钟。运动可以促进血液循环，增强体质，但避免过度劳累或剧烈运动。
4、减轻压力：学习压力过大可能导致肾虚，家长应关注孩子的心理健康，帮助其合理安排学习时间，适当放松。可以通过听音乐、阅读或与朋友交流来缓解压力。
5、中医调理：在专业中医师的指导下，可以适当服用一些补肾的中药，如枸杞子、山药、杜仲等。但需注意，青少年不宜长期服用补药，应在医生指导下使用。
6、避免不良习惯：戒烟戒酒，减少电子设备使用时间，避免长时间久坐。这些不良习惯都会加重肾脏负担，影响恢复。
7、定期检查：如果症状持续或加重，应及时就医，进行肾功能检查，排除其他潜在疾病。医生可能会建议进行尿常规、血常规或B超检查。
13岁肾虚的恢复需要时间，家长和孩子都应保持耐心，坚持健康的生活方式。如果症状持续超过2周或伴有其他不适，应及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，家长应关注孩子的心理状态，营造轻松愉快的家庭氛围，帮助孩子更好地恢复健康。