经期腹痛和腰痛是常见的经期不适症状，通常与子宫收缩、激素波动和盆腔充血有关。缓解方法包括热敷、适度运动、调整饮食以及必要时使用药物。
1、热敷
热敷是缓解经期腹痛和腰痛的有效方法之一。使用热水袋或暖宝宝敷在腹部或腰部，能够促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛感。每次热敷15-20分钟，注意温度适中，避免烫伤。
2、适度运动
轻度运动如瑜伽、散步或拉伸可以帮助缓解经期不适。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能够放松腰部和腹部肌肉，减轻疼痛。运动还能促进内啡肽的分泌，提升情绪，缓解经期焦虑。
3、调整饮食
饮食上应避免生冷、辛辣和刺激性食物，多摄入富含维生素B6、镁和钙的食物，如香蕉、坚果、绿叶蔬菜和乳制品。这些营养素有助于缓解肌肉紧张和情绪波动。适量饮用姜茶或红糖水也能温暖身体，减轻腹痛。
4、药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物能够抑制前列腺素的生成，减轻子宫收缩引起的疼痛。对于长期经期疼痛的患者，医生可能会建议使用口服避孕药调节激素水平，减少疼痛发作。
5、中医调理
中医认为经期腹痛和腰痛与气血不畅有关，可以通过针灸、艾灸或中药调理改善症状。艾灸关元穴、三阴交穴等穴位能够温经散寒，缓解疼痛。中药如当归、川芎、益母草等也有助于调理气血，改善经期不适。
经期腹痛和腰痛虽然常见，但如果疼痛剧烈或伴随其他异常症状，如发热、异常出血等，应及时就医排查是否存在子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病。平时注意保暖、规律作息和保持良好心态，有助于减少经期不适的发生。