减肥时晚上能喝豆浆吗？

Question

减肥时晚上能喝豆浆吗？

Answer 1

减肥期间晚上可以适量喝无糖豆浆。豆浆富含优质蛋白和膳食纤维，有助于增加饱腹感，但需注意摄入时间和总量控制。

1、营养分析

无糖豆浆每100毫升约含30千卡热量，其植物蛋白可延缓胃排空速度，大豆异黄酮对调节脂代谢有潜在益处。

2、时间建议

建议睡前2小时饮用，避免夜间频繁起夜影响睡眠质量，睡眠不足可能降低瘦素分泌。

3、注意事项

每日总量控制在200毫升以内，过量可能引发腹胀。痛风患者应避免饮用，大豆嘌呤可能诱发发作。

4、搭配推荐

可搭配5克奇亚籽增加膳食纤维，或加入少量肉桂粉帮助稳定血糖。

建议选择自制豆浆避免添加糖分，同时配合每日热量缺口300-500千卡才能达到减重效果，乳糖不耐受者可选择舒化豆奶。