减肥还需要吃早餐吗？

Question

减肥还需要吃早餐吗？

Answer 1

减肥期间需要吃早餐，合理早餐有助于控制全天食欲、维持代谢稳定，推荐选择高蛋白、高膳食纤维、低升糖指数的食物。

1、代谢维持

早餐可激活身体代谢机制，避免因长时间空腹导致基础代谢率下降。建议选择鸡蛋、希腊酸奶等优质蛋白食物。

2、血糖调控

规律早餐能预防午餐前低血糖引发的暴饮暴食。推荐燕麦片、全麦面包等低升糖主食搭配坚果。

3、营养均衡

早餐补充夜间消耗的维生素和矿物质，避免营养不良。可食用西蓝花、菠菜等蔬菜水果配合少量牛油果。

4、行为控制

吃早餐能减少日间零食摄入概率，培养规律饮食节律。建议固定早餐时间并控制热量在300-400大卡。

减肥期间早餐热量应占全天20％-25％，避免高糖高脂食物，必要时可遵医嘱使用奥利司他等减肥药物辅助控制体重。