减肥期间晚餐可选择燕麦、鸡胸肉、西蓝花、番茄等低热量高营养食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物辅助控制体重。建议结合有氧运动并咨询营养师制定个性化方案。
一、食物
燕麦富含膳食纤维可延长饱腹感，鸡胸肉提供优质蛋白帮助维持肌肉量，西蓝花含维生素C和膳食纤维促进代谢，番茄低糖低卡且含番茄红素抗氧化。
二、药物
奥利司他可抑制脂肪吸收，二甲双胍能改善胰岛素敏感性，左旋肉碱促进脂肪酸氧化代谢。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行服用。
晚餐建议控制在300-400大卡，搭配30分钟散步或瑜伽，避免睡前3小时进食并保证7小时睡眠有助于提升减脂效率。