坚果含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质等营养成分，适量食用有助于补充人体所需营养。
1、蛋白质：
坚果是植物性优质蛋白的重要来源，蛋白质含量较高，有助于维持肌肉和组织健康。
2、不饱和脂肪酸：
坚果富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，维护心血管健康。
3、维生素E：
坚果中含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，可以帮助保护细胞免受自由基损伤。
4、矿物质：
坚果含有镁、锌、硒等多种矿物质，这些营养素对骨骼健康、免疫功能和代谢调节都有重要作用。
建议选择原味坚果，避免过量摄入盐分或糖分，每日食用量控制在30克左右为宜，过敏体质者需谨慎食用。