黄豆和黑豆富含优质蛋白、膳食纤维及多种微量元素，适量食用有助于改善血脂代谢、增强骨骼健康、调节肠道功能及抗氧化。
1、改善血脂
黄豆中的大豆异黄酮和黑豆的花青素可降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉硬化风险。
2、强化骨骼
两种豆类均含丰富钙质和镁元素，对预防骨质疏松具有辅助作用。
3、调节肠道
高膳食纤维含量能促进益生菌增殖，缓解便秘并维持肠道菌群平衡。
4、延缓衰老
黑豆皮含多酚类物质，黄豆含维生素E，共同清除自由基，减缓细胞氧化损伤。
建议每日摄入30-50克，过敏体质者需谨慎，搭配谷物食用可提高蛋白质吸收率。