喝咖啡对减肥有益吗？

Question

喝咖啡对减肥有益吗？

Answer 1

喝咖啡对减肥有一定帮助，主要与咖啡因促进代谢、抑制食欲、增加脂肪氧化、短期提升运动表现等因素有关。

1、促进代谢

咖啡因可刺激中枢神经系统，使基础代谢率小幅提升，帮助消耗更多热量。建议选择黑咖啡，避免添加糖和奶精。

2、抑制食欲

咖啡因能暂时降低饥饿感，减少热量摄入。但长期依赖咖啡抑制食欲可能导致营养失衡，需配合规律饮食。

3、脂肪氧化

咖啡因可激活脂肪酶，促进脂肪分解供能。运动前适量饮用咖啡有助于提升燃脂效率，建议搭配有氧运动。

4、运动增效

咖啡因能延缓运动疲劳感，提高运动强度和持续时间，间接增加热量消耗。但过量摄入可能引起心悸等不适。

需注意每日咖啡因摄入量不超过400毫克，避免睡前饮用影响睡眠质量，长期减肥仍需以均衡饮食和规律运动为基础。