喝绞股蓝有助眠的作用吗？

Question

喝绞股蓝有助眠的作用吗？

Answer 1

绞股蓝可能具有一定的助眠作用，其机制主要与调节神经递质、缓解焦虑、改善睡眠质量、抗氧化应激等因素相关。

1、调节神经递质

绞股蓝中的皂苷成分可能影响γ-氨基丁酸受体，帮助缓解神经兴奋性。适合因精神紧张导致的入睡困难者，可配合酸枣仁或缬草等天然助眠成分使用。

2、缓解焦虑

绞股蓝多糖具有轻度抗焦虑特性，能降低皮质醇水平。对情绪因素引起的失眠可能有一定改善作用，建议与冥想等放松训练同步进行。

3、改善睡眠结构

动物实验显示绞股蓝可延长慢波睡眠时间，但人体证据有限。存在睡眠片段化问题者使用时需监测实际效果，严重失眠仍需就医。

4、抗氧化作用

其黄酮类成分通过清除自由基减轻氧化应激对睡眠中枢的损害，更适合中老年人群。需注意避免与抗凝药物同服。

饮用绞股蓝茶建议在睡前1-2小时，单日用量不超过5克干品。持续失眠超过两周或伴随日间功能障碍时应及时就诊睡眠专科。