吃水果可以补充钙吗？

Question

吃水果可以补充钙吗？

Answer 1

吃水果对补钙作用有限，但部分水果如无花果、橙子、黑枣、山楂含有少量钙元素，补钙更推荐牛奶、豆制品等高钙食物，必要时可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

一、水果含钙量

多数水果钙含量较低，每100克含量通常不足50毫克，仅为成人每日钙需求量的5％左右。

二、高钙水果

无花果干钙含量可达160毫克/100克，橙子、黑枣、山楂等钙含量在30-60毫克/100克，但吸收率低于乳制品。

三、补钙主力

牛奶每100毫升含钙约120毫克，豆腐含钙量达150毫克/100克，且含维生素D和乳糖有助于钙吸收。

四、钙剂补充

存在乳糖不耐受或饮食不足时，可在医生指导下选择碳酸钙、乳酸钙或枸橼酸钙等补充剂，配合维生素D促进利用。

建议通过均衡饮食补钙，每日保证300毫升奶制品及适量豆制品，同时注意晒太阳帮助维生素D合成以提升钙吸收效率。