足底肌腱炎患者可以进行低强度运动，运动方式主要有游泳、骑自行车、足弓拉伸训练、水中行走等。
1、游泳
水中浮力可减轻足底压力，自由泳和仰泳时足部无需蹬地发力，适合急性期疼痛缓解后开展。
2、骑自行车
坐姿骑行时足底承重较小，建议使用脚踏绑带固定足部，避免足趾过度屈曲牵拉肌腱。
3、足弓拉伸
坐位屈膝牵拉毛巾锻炼足底筋膜弹性，每日3组每组15秒，训练前后需冰敷肌腱止点。
4、水中行走
在齐腰深水中慢步可增强足踝稳定性，水流阻力能强化小腿三头肌而不加重肌腱负荷。
运动时穿着足弓支撑鞋垫，运动后立即冰敷足跟15分钟，若出现持续刺痛需暂停运动并就医评估。