健身后补充多少蛋白质

Question

健身后补充多少蛋白质

Answer 1

健身后蛋白质补充量因人而异，一般建议每公斤体重补充0.3-0.5克蛋白质，实际需求受运动强度、体重基数、训练目标、饮食结构等因素影响。

1、运动强度

高强度力量训练后蛋白质需求增加，需适当提高补充量；中低强度有氧运动可酌情减少。

2、体重基数

体重较大者需按上限补充，体重较轻者可按下限补充，避免过量或不足。

3、训练目标

增肌人群需补充足量蛋白质促进肌肉合成，减脂人群需兼顾热量控制与蛋白质摄入。

4、饮食结构

日常饮食中蛋白质摄入充足者可减少补剂用量，素食者需注意植物蛋白的搭配补充。

建议通过鸡蛋、鸡胸肉等天然食物补充蛋白质，必要时可遵医嘱使用乳清蛋白粉等补充剂，避免过量摄入加重肝肾负担。