脊椎病的自我治疗方法主要有纠正不良姿势、适度运动锻炼、热敷或冷敷、使用辅助器械。
1、纠正姿势
保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，使用符合人体工学的桌椅，减少脊椎压力。
2、运动锻炼
进行游泳、瑜伽等低冲击运动，加强核心肌群训练，改善脊椎稳定性，但需避免剧烈运动。
3、热敷冷敷
急性疼痛期可用冰袋冷敷减轻炎症，慢性期可用热敷促进血液循环，每次敷用时间不宜过长。
4、辅助器械
使用腰围、颈托等支具短期固定，选择硬度适中的床垫和枕头，帮助维持脊椎生理曲度。
日常注意控制体重，避免提重物，如症状持续或加重应及时就医检查，在医生指导下进行专业治疗。