易瘦体质可通过调整饮食结构、规律运动、改善代谢功能、优化生活习惯等方式养成。
1、调整饮食
增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡胸肉、西蓝花，减少精制碳水，采用少食多餐模式帮助稳定血糖。
2、规律运动
每周进行抗阻训练结合有氧运动，如深蹲和慢跑，可增加肌肉量并提升基础代谢率。
3、改善代谢
保证充足睡眠和饮水，避免极端节食，甲状腺功能异常者需就医排查代谢性疾病。
4、优化习惯
减少久坐时间，管理压力水平，戒烟限酒，建立长期可持续的健康生活方式。
易瘦体质养成需持续3-6个月见效，建议定期监测体脂率变化，必要时咨询营养师制定个性化方案。