饮用运动饮料要注意什么呢?

Question

饮用运动饮料要注意什么呢?

Answer 1

饮用运动饮料需注意控制摄入量、避免空腹饮用、警惕糖分超标、关注电解质平衡以及特殊人群慎用。

1、控制摄入量

运动饮料主要用于高强度运动后的水分和电解质补充，日常活动或无大量出汗时无须饮用。过量摄入可能增加肾脏负担，尤其对肾功能不全者风险更高。建议单次饮用量不超过500毫升，连续饮用间隔应大于2小时。

2、避免空腹饮用

运动饮料中的酸性成分可能刺激空腹状态下的胃黏膜，引发胃部不适。运动后建议先少量进食碳水化合物类食物，待胃肠功能恢复后再饮用。糖尿病患者更需注意避免空腹饮用导致血糖波动。

3、警惕糖分超标

每500毫升运动饮料约含20-30克添加糖，长期过量饮用可能增加肥胖、龋齿风险。可选择低糖或无糖版本，或按1:1比例加水稀释后饮用。儿童青少年每日添加糖摄入量应控制在25克以内。

4、关注电解质平衡

运动饮料含钠、钾等电解质，普通人群日常饮用可能导致钠摄入超标。高血压患者应选择低钠配方，肾功能异常者需监测血钾水平。持续运动超过1小时且大量出汗时才有必要补充电解质。

5、特殊人群慎用

孕妇、哺乳期女性应咨询医生后饮用；心脏病患者需避免咖啡因添加型运动饮料；服用利尿剂或降压药者可能因电解质干扰影响药效。运动后出现严重脱水或电解质紊乱症状时应及时就医。

运动饮料不能替代日常饮水，普通成年人每日建议饮水量为1500-1700毫升。运动后补充应遵循少量多次原则，先饮用100-200毫升常温白开水观察身体反应。长期依赖运动饮料可能影响正常味觉敏感度，建议通过均衡饮食获取所需营养素。开封后的运动饮料需冷藏并在24小时内饮用完毕，避免微生物污染。选择产品时注意查看营养成分表，优先选购无人工色素和防腐剂的产品。