身体活动是怎样定义的?

Question

身体活动是怎样定义的?

Answer 1

身体活动是指由骨骼肌收缩产生的任何消耗能量的身体动作，包括日常生活、工作、娱乐及运动中的各类动作。

身体活动涵盖范围广泛，从低强度活动如散步、做家务，到中等强度活动如快走、骑自行车，再到高强度活动如跑步、游泳等。这些活动通过肌肉收缩完成，伴随能量消耗，对维持健康至关重要。身体活动不同于体育锻炼，后者是有计划、有目的、重复进行的结构化活动，而身体活动包含所有类型的动作。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150-300分钟中等强度有氧活动，或75-150分钟高强度有氧活动，同时结合肌肉强化活动。身体活动不足是慢性非传染性疾病的主要风险因素之一，增加身体活动水平有助于预防心血管疾病、糖尿病、部分癌症及改善心理健康。

保持规律身体活动应选择适合自身条件的运动形式，循序渐进增加强度和时间。日常可通过增加步行、减少久坐、参与家务劳动等方式提升活动量。运动前做好热身，运动后适当拉伸，避免突然进行超出身体承受能力的剧烈运动。如有慢性疾病或运动受限情况，应在专业人员指导下制定个性化活动方案。