鹅掌肌腱炎还能跑步吗

Question

我最近这段时间检查出来鹅掌肌腱炎，但是我本身很喜欢跑步，鹅掌肌腱炎还能跑步吗？

Answer 1

鹅掌肌腱炎患者急性期应暂停跑步，恢复期可逐步恢复低强度运动。能否跑步主要取决于炎症程度、疼痛反应、康复阶段及运动方式调整。

1、炎症程度

急性期肌腱肿胀明显时需完全制动，此时跑步可能加重纤维撕裂。可通过冰敷、非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠缓解症状。

2、疼痛反应

运动时疼痛超过3分需立即停止。建议使用护膝减少肌腱牵拉，配合超声波等物理治疗促进愈合。

3、康复阶段

症状缓解2周后可尝试快走过渡，逐步增加跑量。康复期推荐离心训练增强肌腱韧性，如台阶缓慢下落练习。

4、运动调整

改为软质跑道或越野跑减少冲击，单次跑量不超过原水平70％。运动后使用泡沫轴放松股四头肌。

恢复跑步期间应加强髋关节稳定性训练，选择缓震跑鞋并控制配速，若出现持续疼痛需及时复查磁共振评估肌腱修复情况。