高血压患者运动要注意什么

Question

高血压患者运动要注意什么

Answer 1

高血压患者运动可通过散步、游泳、太极等方式进行，注意控制强度和频率。高血压通常由遗传、肥胖、高盐饮食、缺乏运动、长期压力等原因引起。

1、控制强度：高血压患者应选择低至中等强度的运动，如散步、慢跑、游泳等。高强度运动可能导致血压急剧升高，增加心血管风险。建议运动时心率控制在最大心率的60％-70％，并避免突然停止运动。

2、选择方式：适合高血压患者的运动包括有氧运动如快走、骑自行车、游泳，以及柔和的太极、瑜伽等。这些运动有助于改善心肺功能，降低血压，同时减少关节压力。

3、注意频率：建议每周进行3-5次运动，每次持续30-60分钟。规律运动有助于长期控制血压，但需避免过度疲劳。运动前后应进行适当的热身和放松。

4、监测血压：运动前后应监测血压，确保在安全范围内。如果运动后血压升高明显或出现头晕、胸闷等症状，应立即停止运动并咨询

5、避免风险：避免在极端天气下运动，如高温、高湿或寒冷环境。运动时穿着舒适、透气的衣物，并随身携带水壶，及时补充水分。

高血压患者应结合饮食控制，减少高盐、高脂肪食物的摄入，增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、牛奶等。规律运动配合健康饮食，有助于长期稳定血压，改善整体健康状况。