背不舒服的常见原因包括肌肉劳损、姿势不良、椎间盘问题等，可通过改善姿势、适度运动和药物治疗缓解。肌肉劳损多因长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉，建议每隔一小时活动身体，避免久坐。姿势不良如驼背或坐姿不正，可通过调整桌椅高度、使用腰垫改善，日常注意保持脊柱自然曲线。椎间盘问题如椎间盘突出或退行性病变，需避免提重物和剧烈运动，可通过热敷、按摩缓解疼痛，严重时需就医进行物理治疗或手术。骨质疏松也可能导致背部不适，尤其是老年人，需补充钙和维生素D，适量进行负重运动增强骨密度。心理压力过大也可能引发背部紧张，可通过深呼吸、瑜伽或冥想放松身心。若背部不适持续或伴有其他症状如麻木、无力，应及时就医检查，排除严重疾病如脊柱感染或肿瘤。