腰椎劳损患者可以进行适度锻炼，推荐方式有核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、水中运动。
1、核心肌群训练
加强腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，训练时避免腰部过度弯曲。
2、低强度有氧运动
快走、椭圆机等运动可促进局部血液循环，每次持续20-30分钟，运动时保持脊柱中立位。
3、柔韧性练习
猫牛式、仰卧抱膝等动作能缓解肌肉紧张，每个动作保持15-30秒，动作需缓慢进行。
4、水中运动
水的浮力可减少腰椎负重，推荐水中漫步、仰泳等，水温宜保持在28-32摄氏度。
锻炼时应佩戴护腰器具，出现疼痛加剧需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案。