眼睛干涩胀痛可以通过人工泪液、热敷和调整用眼习惯缓解，常见原因包括长时间用眼、干眼症和环境因素。
1、人工泪液是缓解眼睛干涩的首选方法，选择不含防腐剂的产品，每天使用3-4次，帮助补充泪液，润滑眼球表面。对于严重干眼症，医生可能会开具环孢素滴眼液或含有透明质酸的眼药水，长期使用需遵医嘱。
2、热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳和干涩。使用温热毛巾或蒸汽眼罩，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷后轻轻按摩眼周，有助于睑板腺分泌油脂，改善泪液质量。
3、调整用眼习惯是预防干涩胀痛的关键。遵循“20-20-20”原则，每用眼20分钟，远眺20英尺外的物体20秒。减少长时间使用电子设备，保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米，并调整屏幕亮度与周围环境一致。
4、环境因素也会影响眼睛健康。避免长时间处于空调房或干燥环境中，使用加湿器保持空气湿度在40％-60％。户外活动时佩戴防紫外线眼镜，减少风沙和强光对眼睛的刺激。
5、饮食调理有助于改善眼睛干涩。多摄入富含维生素A、Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、深海鱼等。每天保证充足的水分摄入，避免过度饮用咖啡和酒精。
眼睛干涩胀痛通过人工泪液、热敷和调整用眼习惯可以有效缓解，同时注意环境因素和饮食调理，长期症状未改善需及时就医检查，排除干眼症或其他眼部疾病，确保眼睛健康。