臀中肌损伤一般需要2-6周恢复，实际时间受到损伤程度、康复措施、基础疾病、年龄等因素的影响。
1、损伤程度：
轻度拉伤通常2-3周恢复，伴随局部肿胀或淤血的中度损伤需3-4周，肌腱部分撕裂的重度损伤可能超过6周。
2、康复措施：
急性期冰敷和制动可缩短恢复时间，后期热敷结合臀中肌强化训练有助于加速功能恢复。
3、基础疾病：
合并骨质疏松或糖尿病可能延缓愈合，这类患者恢复期往往比健康人群延长1-2周。
4、年龄：
青少年患者恢复较快，中老年患者因肌肉再生能力下降，完全恢复可能需要更长时间。
恢复期间建议避免剧烈运动，可进行游泳等低冲击运动，若6周后仍有疼痛或活动受限应及时复查。