长期失眠怎么治疗

Question

长期失眠怎么治疗

Answer 1

长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

建立规律睡眠时间，避免午睡过长，睡前减少使用电子设备。保持卧室安静黑暗，温度适宜。

2、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练缓解焦虑。建议通过心理咨询疏导压力源。

3、药物治疗

可能与神经递质紊乱有关，通常表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

4、物理治疗

可能与褪黑素分泌异常有关，通常表现为睡眠浅、多梦。经颅磁刺激、光照疗法可调节生物节律。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适当进行瑜伽等舒缓运动帮助改善睡眠质量。