吃撑了可以通过适量运动、按摩腹部和饮用温水来促进消化，同时避免立即躺下或进食高脂肪食物。吃撑通常是由于短时间内摄入过多食物，导致胃部负担过重，消化功能暂时性下降。
1、适量运动有助于促进胃肠蠕动，帮助食物更快通过消化道。可以选择散步、慢跑或做一些轻度的瑜伽动作，如猫牛式或扭转式，这些动作能够刺激腹部器官，加速消化过程。但需注意避免剧烈运动，以免加重胃部不适。
2、按摩腹部是一种简单有效的促进消化方法。以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次持续5-10分钟。这种按摩手法可以刺激胃肠蠕动，帮助食物更好地分解和吸收。同时，按摩还能缓解胃部胀气，减轻不适感。
3、饮用温水有助于稀释胃酸，缓解胃部压力，同时促进胃肠蠕动。可以在餐后30分钟左右喝一杯温水，温度以40-50℃为宜。避免饮用过冷或过热的水，以免刺激胃黏膜。可以适量饮用一些助消化的茶饮，如薄荷茶、陈皮茶或山楂茶，这些茶饮具有促进消化的作用。
4、避免立即躺下或进食高脂肪食物。躺下会减缓胃肠蠕动，增加胃酸反流的风险，建议餐后保持直立姿势至少30分钟。高脂肪食物难以消化，会加重胃部负担，应选择清淡易消化的食物，如粥、蒸蔬菜或水果。
5、如果吃撑后出现严重不适，如持续腹痛、呕吐或发热，应及时就医，排除急性胃炎、胃溃疡等疾病的可能。医生可能会根据具体情况开具促胃动力药、抗酸药或消化酶制剂，帮助缓解症状。
吃撑了可以通过适量运动、按摩腹部和饮用温水来促进消化，同时避免立即躺下或进食高脂肪食物。如果症状持续或加重，应及时就医，排除其他疾病的可能。