保护膝关节的方法主要有控制体重、科学运动、避免损伤、合理补钙。
1、控制体重
体重过大会增加膝关节负担，建议通过饮食调节和适度运动维持正常体重范围，减少关节压力。
2、科学运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免长时间爬楼梯或深蹲，运动前充分热身，运动后适当拉伸。
3、避免损伤
运动时佩戴护膝，避免突然转向或急停动作，中老年人群应减少爬山、跳跃等高风险活动。
4、合理补钙
适量摄入牛奶、豆制品等富含钙质食物，必要时在医生指导下补充钙剂和维生素D，增强骨骼强度。
日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等膝关节强化训练，出现持续疼痛或肿胀应及时就医检查。