睡眠不好伴随耳鸣可以通过调整生活习惯、药物治疗和心理干预来改善。睡眠质量差可能引发或加重耳鸣，而耳鸣又会影响睡眠，形成恶性循环。改善睡眠质量、减少耳鸣的关键在于调节生活方式和针对性治疗。
1、调整生活习惯。保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。睡前可以尝试温水泡脚、听轻音乐或进行冥想，帮助放松身心。避免摄入咖啡因、酒精等刺激性饮品，晚餐不宜过饱，以清淡易消化的食物为主。
2、药物治疗。在医生指导下，可以使用助眠药物如佐匹克隆、唑吡坦等，帮助改善睡眠质量。针对耳鸣，可以使用改善内耳微循环的药物如倍他司汀、银杏叶提取物等，减轻耳鸣症状。必要时，医生可能会开具抗焦虑或抗抑郁药物，缓解因耳鸣引发的情绪问题。
3、心理干预。认知行为疗法可以帮助患者正确认识耳鸣，减少对耳鸣的过度关注和焦虑。放松训练如渐进性肌肉放松、深呼吸练习等，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠。必要时可以寻求心理咨询师的帮助，学习应对耳鸣和睡眠问题的技巧。
4、环境调节。保持卧室安静、舒适，使用遮光窗帘和耳塞，减少外界干扰。可以尝试使用白噪音机或播放自然声音，如海浪声、雨声等，掩盖耳鸣声，帮助入睡。
5、运动调节。适度的有氧运动如散步、游泳、瑜伽等，可以改善睡眠质量，缓解压力。但避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。
6、就医检查。如果耳鸣持续存在或严重影响生活，应及时就医，进行听力检查、耳部CT或MRI等，排除器质性病变。根据检查结果，医生可能会建议进一步的治疗方案，如耳鸣习服疗法、助听器或人工耳蜗等。
睡眠不好伴随耳鸣需要综合治疗，通过调整生活方式、药物治疗和心理干预等多方面措施，可以有效改善睡眠质量，减轻耳鸣症状。长期坚持健康的生活习惯，保持积极乐观的心态，是改善睡眠和耳鸣的关键。如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助，进行针对性治疗。