腰椎间盘突出症的自疗方法包括休息、物理治疗和适度运动，结合生活习惯调整可有效缓解症状。腰椎间盘突出症是由于椎间盘退变或外力损伤导致髓核突出压迫神经根，引起疼痛和功能障碍。
1、休息与姿势调整。急性期应卧床休息，避免久坐久站，选择硬板床，保持腰椎自然曲度。日常生活中注意坐姿和站姿，避免弯腰提重物，使用腰托辅助支撑。
2、物理治疗。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；冷敷适用于急性期，减轻炎症和疼痛。按摩和推拿可放松肌肉，改善局部血液循环，但需由专业人员进行。
3、适度运动。加强腰背肌锻炼，如桥式运动、猫式伸展、平板支撑等，增强腰椎稳定性。游泳和瑜伽等低冲击运动有助于改善腰椎柔韧性和肌肉力量。
4、药物治疗。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸可缓解疼痛和炎症；肌肉松弛剂如氯唑沙宗可减轻肌肉痉挛；神经营养药物如甲钴胺有助于修复受损神经。
5、生活习惯调整。控制体重，减轻腰椎负担；戒烟，避免尼古丁影响椎间盘营养供应；保持良好睡眠姿势，避免长时间保持同一姿势。
腰椎间盘突出症的自疗需结合多种方法，持之以恒才能取得良好效果。若症状持续或加重，应及时就医，必要时考虑手术治疗。日常生活中注意预防，避免复发。