1级高血压的调理方法包括生活方式调整和药物治疗，主要原因是长期不良生活习惯和遗传因素。通过控制饮食、增加运动、减轻压力以及必要时使用降压药物，可以有效管理血压。
1、饮食调整：减少盐分摄入，每日食盐量控制在5克以下。增加富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等。避免高脂肪、高糖分的食物，选择全谷物、蔬菜和水果。
2、运动锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动有助于降低血压，改善心血管健康。避免剧烈运动，选择适合自己的运动方式。
3、减轻压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。长期压力会导致血压升高，学会放松和调节情绪对控制血压非常重要。保持充足的睡眠，每晚7-8小时的睡眠有助于血压稳定。
4、药物治疗：在医生指导下使用降压药物，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等。定期监测血压，根据血压变化调整药物剂量。不要自行停药或更改药物，遵循医嘱进行治疗。
5、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，戒烟和限制酒精摄入对控制血压至关重要。寻求专业帮助戒烟，减少酒精摄入量，每日不超过1-2杯。
通过综合调理，1级高血压患者可以有效控制血压，减少并发症风险。定期监测血压，保持健康的生活方式，必要时寻求专业医疗帮助，是管理高血压的关键。