糖尿病防范方法主要有控制饮食、规律运动、定期监测、管理体重。
1、控制饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，可改善胰岛素敏感性。
3、定期监测
高危人群应定期检测血糖水平，及时发现血糖异常，40岁以上人群建议每年体检筛查糖尿病。
4、管理体重
保持体重在正常范围，肥胖者减轻体重可显著降低糖尿病发病风险，体重减轻5％-10％即有预防效果。
建立健康生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，保持良好心理状态，有助于全面预防糖尿病发生。