红糖水通常在餐后1小时饮用功效最佳，主要饮用场景有缓解痛经、补充能量、驱寒暖身、促进产后恢复。饮用方式需根据具体需求调整。
1、缓解痛经
月经来潮前1-2天开始每日饮用，配合生姜效果更佳，可缓解子宫平滑肌痉挛。
2、补充能量
运动后30分钟内饮用，搭配少量食盐可快速补充糖分和电解质，适合低血糖人群。
3、驱寒暖身
冬季受寒后立即饮用热红糖水，加入两片生姜可增强发汗解表效果。
4、产后恢复
产后3天内饮用可促进恶露排出，需配合小米粥等流食，避免空腹饮用。
糖尿病患者应控制摄入量，饮用后出现胃部不适者应停止饮用，建议选择纯甘蔗熬制的无添加红糖。