腰肌筋膜炎可以通过休息、热敷、药物治疗和适当运动缓解。腰肌筋膜炎是由于腰部肌肉和筋膜长期劳损或受凉引起的炎症，表现为腰部疼痛、僵硬和活动受限。
1、休息与热敷
腰肌筋膜炎急性期应避免过度活动，减少腰部负担。热敷是缓解疼痛的有效方法，使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症。
2、药物治疗
非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、双氯芬酸钠等可以减轻疼痛和炎症。局部外用药物如扶他林软膏、辣椒素贴片也能缓解症状。对于疼痛严重的患者，医生可能会建议短期使用肌肉松弛剂如氯唑沙宗。
3、适当运动与拉伸
在疼痛缓解后，适当进行腰部拉伸和强化运动有助于恢复。例如，猫式伸展、桥式运动和腰部旋转练习可以增强腰部肌肉力量，改善柔韧性。运动时应避免剧烈动作，循序渐进。
4、改善生活习惯
避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。工作时注意调整座椅高度，保持腰部支撑。睡眠时选择硬板床，避免睡姿不当加重腰部负担。
腰肌筋膜炎的缓解需要综合调理，结合休息、热敷、药物和运动。如果症状持续或加重，应及时就医，排除其他可能的疾病。通过科学管理和日常防护，可以有效预防腰肌筋膜炎的复发。