腰部僵硬疼痛常见于腰肌劳损、腰椎间盘突出或骨质疏松等问题，可通过热敷、药物及物理治疗缓解。腰肌劳损多因长期姿势不良或过度劳累引起，腰椎间盘突出与椎间盘退变或外伤相关，骨质疏松则与钙质流失和年龄增长有关。日常注意姿势调整，避免久坐久站，适度锻炼腰部肌肉，如平板支撑、小燕飞等，有助于预防和改善症状。若疼痛持续或加重，建议及时就医，明确诊断后针对性治疗，如药物治疗常用布洛芬、双氯芬酸钠等，物理治疗包括超声波、电疗等，严重者可能需要手术干预。保持健康的生活方式，均衡饮食，补充钙质和维生素D，定期进行骨密度检查，有助于维护腰部健康。