得了痛风做什么运动锻炼身体比较好

Question

得了痛风做什么运动锻炼身体比较好

Answer 1

痛风患者适合进行低强度有氧运动、水中运动、柔韧性训练、抗阻力训练等运动方式，运动需避开急性发作期并控制强度。

1、低强度有氧运动

步行、骑自行车等运动可促进尿酸代谢，建议每日30分钟，心率控制在最大心率的60％以内，避免关节过度负重。

2、水中运动

游泳、水中体操能减轻关节压力，水温宜保持在28-32摄氏度，每周3-4次，每次不超过45分钟。

3、柔韧性训练

太极拳、瑜伽等可改善关节活动度，训练前充分热身，每个动作保持15-30秒，避免突然扭转受累关节。

4、抗阻力训练

弹力带训练可增强肌肉保护作用，选择低阻力高频次模式，每组12-15次，每周2-3次，避开疼痛关节。

运动前后需充分补水，避免剧烈运动诱发痛风发作，合并关节损伤者应在康复师指导下制定个性化方案。