肩周炎可通过热敷拉伸、钟摆运动、爬墙训练、弹力带抗阻训练等方式缓解症状。这些方法有助于改善肩关节活动度并减轻炎症反应。
1、热敷拉伸
热敷后轻柔拉伸肩部肌肉，促进局部血液循环，每次持续15分钟，每日重复进行。
2、钟摆运动
身体前倾90度，患肢自然下垂画圈摆动，利用重力帮助松解粘连，每次3组每组10次。
3、爬墙训练
手指沿墙面缓慢上爬至极限高度保持10秒，逐步增加高度以改善关节活动范围。
4、弹力带训练
使用弹力带进行内外旋抗阻练习，增强肩袖肌群力量，每周3次每次15分钟。
锻炼需循序渐进，急性期疼痛明显时应暂停训练并及时就医，日常注意保持肩部保暖避免受凉。