左脚掌筋膜炎还能跑步吗

Question

我这段时间左脚掌一直痛，检查说是左脚掌筋膜炎，但我一直有跑步的习惯，左脚掌筋膜炎还能跑步吗？

Answer 1

左脚掌筋膜炎多数情况下可以跑步，但需根据症状严重程度调整运动强度。跑步时需注意运动姿势、跑鞋选择、跑步时长、疼痛反应等因素。

1、运动姿势

保持足部中立位落地，避免过度内翻或外翻。跑步时可缩短步幅，减轻足底筋膜牵拉。

2、跑鞋选择

选择足弓支撑良好、缓冲性能强的专业跑鞋。鞋底过薄或过硬可能加重筋膜负荷。

3、跑步时长

建议单次跑步不超过30分钟，每周累计跑量控制在发病前的50％以内。急性期疼痛明显时应暂停跑步。

4、疼痛反应

跑步后出现持续2小时以上的足底疼痛，或晨起第一步痛感加重，需立即停止跑步并就医。

跑步前后可进行足底筋膜拉伸，运动后冰敷疼痛部位15分钟。若保守治疗3周无改善，建议骨科就诊评估是否需要体外冲击波等治疗。