控制饮食热量可通过调整食物选择、改变烹饪方式、控制进食速度和记录饮食摄入等方式实现。
1、调整食物选择
优先选择低热量高纤维食物如西蓝花、燕麦，减少精制碳水和高脂肪食物的摄入。
2、改变烹饪方式
采用蒸煮、凉拌等少油烹饪方法，避免煎炸，可减少食物中额外添加的脂肪热量。
3、控制进食速度
细嚼慢咽有助于产生饱腹感，每口咀嚼20次以上，可减少过量进食的概率。
4、记录饮食摄入
使用饮食记录软件或笔记本记录每日进食情况，有助于形成热量控制意识。
建议结合规律运动，保持每日热量消耗大于摄入，长期坚持可达到理想体重管理效果。