腰椎间盘突出患者应选择侧卧位或仰卧位，避免俯卧，同时使用合适的枕头和床垫以减轻腰部压力。侧卧位时，双膝之间夹一个枕头有助于保持脊柱自然曲线；仰卧位时，可在膝盖下方垫一个枕头，减少腰部负担。床垫应选择中等硬度，过软或过硬都会加重腰椎负担。避免长时间保持同一姿势，夜间翻身时动作应轻柔。日常注意腰部保暖，避免受凉。适当进行腰部肌肉锻炼，如桥式运动、猫式伸展等，增强腰部支撑力。避免提重物或突然扭转腰部，减少腰部负担。定期进行腰部按摩或热敷，缓解肌肉紧张。严重症状时应及时就医，遵医嘱进行药物治疗、物理治疗或手术治疗。药物治疗包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等；物理治疗包括牵引、电疗等；手术治疗包括微创椎间盘切除术、椎间融合术等。保持良好的生活习惯，避免久坐久站，注意体重控制，减少腰部负担。通过科学的睡姿和生活调整，可以有效缓解腰椎间盘突出症状，改善生活质量。