每天骑自行车16公里有助于减肥。减肥效果主要受到运动强度、饮食控制、基础代谢率、个体差异等因素影响。
1、运动强度
中等强度的有氧运动能有效消耗脂肪，建议保持心率在最大心率的60％-70％区间。
2、饮食控制
需配合低热量饮食，避免高糖高脂食物摄入，每日热量缺口维持在500大卡左右效果最佳。
3、基础代谢率
肌肉含量较高者运动后持续燃脂效果更明显，可结合力量训练提升基础代谢。
4、个体差异
体重基数较大者初期减重效果更显著，随着体脂率下降，减重速度会逐渐放缓。
建议搭配体脂监测和饮食记录，骑行时注意补充水分和电解质，避免运动损伤。