锻炼腰椎和颈椎的瑜伽可以做，但需根据个人情况选择适合的动作，避免过度拉伸或错误姿势导致损伤。
1、舒缓型动作
猫牛式、婴儿式等舒缓动作有助于放松腰椎和颈椎肌肉，适合初学者或轻度不适人群。
2、强化型动作
蝗虫式、桥式等可增强腰背部肌肉力量，改善颈椎稳定性，需在无疼痛状态下进行。
3、禁忌动作
避免头倒立、犁式等对颈椎压力过大的动作，腰椎间盘突出患者不宜做深度前屈体式。
4、专业指导
存在严重颈椎病、腰椎滑脱等问题时，应在康复治疗师指导下进行针对性瑜伽训练。
练习前充分热身，保持呼吸均匀，出现疼痛立即停止，长期坚持可改善脊柱柔韧性和肌肉平衡。