酸奶和牛奶各有营养优势，酸奶含有益生菌有助于肠道健康，牛奶富含钙质促进骨骼发育，两者均可作为日常膳食选择。
1、蛋白质含量
牛奶与酸奶的蛋白质含量相近，每100克约含3克优质蛋白，适合肌肉修复和免疫调节。
2、钙吸收率
牛奶中的钙以游离态存在更易吸收，而酸奶通过乳酸菌发酵可提升钙的生物利用率。
3、益生菌作用
酸奶特有的活性乳酸菌能改善肠道微生态平衡，牛奶则不含这类益生菌成分。
4、乳糖耐受性
酸奶中部分乳糖被分解为乳酸，乳糖不耐受者更易接受，牛奶需配合乳糖酶服用。
建议根据个体需求交替食用，乳糖不耐受人群可优先选择无糖酸奶，生长发育期儿童可增加牛奶摄入量。