减双下巴最有效的方法有控制饮食、颈部运动、医美治疗、手术治疗。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取，有助于减少面部脂肪堆积。
2、颈部运动
通过抬头、颈部旋转等针对性训练增强颈部肌肉张力，每天坚持可改善下巴轮廓。
3、医美治疗
射频溶脂、冷冻溶脂等非侵入式治疗可破坏脂肪细胞，通常需要多次疗程才能见效。
4、手术治疗
对于顽固性双下巴，吸脂术或颈部提升术能直接去除多余脂肪和松弛皮肤。
建议结合有氧运动与局部锻炼，保持规律作息，避免长时间低头姿势，必要时可咨询专业医师制定个性化方案。