什么食物中含锌？

Question

什么食物中含锌？

Answer 1

若出现锌缺乏或需要补锌的情况，可以适量吃牡蛎、牛肉、南瓜子、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌等药物。建议及时就医，在医生指导下进行营养补充。

一、食物1、牡蛎

牡蛎是含锌量最高的天然食物，每100克约含锌16毫克，适合缺锌人群适量食用。

2、牛肉

红肉中牛肉含锌量较高，每100克约含锌4-5毫克，建议选择瘦肉部位食用。

3、南瓜子

南瓜子每100克含锌约7-8毫克，可作为日常零食补充植物性锌元素。

4、芝麻

芝麻含锌量较高，每100克约含锌6毫克，适合加入主食或菜肴中食用。

二、药物1、葡萄糖酸锌

葡萄糖酸锌是常见补锌制剂，生物利用度较高，适用于各类锌缺乏症。

2、硫酸锌

硫酸锌制剂可用于治疗锌缺乏引起的生长发育迟缓等症状。

3、甘草锌

甘草锌结合了锌元素与甘草成分，对胃肠刺激较小。

补锌需注意适量原则，长期过量可能引起铜缺乏等不良反应，建议通过临床检查确认缺锌后再进行针对性补充。