二头肌肌腱炎还能锻炼吗

Question

我平时很爱锻炼，可是得了二头肌肌腱炎，二头肌肌腱炎还能锻炼吗？

Answer 1

二头肌肌腱炎多数情况下可以适度锻炼，但需避免加重炎症的动作。康复方式主要有调整运动强度、选择低冲击训练、强化肩袖肌群、物理治疗等。

1、调整强度

急性期应暂停负重训练，改为被动关节活动，炎症缓解后可逐步恢复低强度抗阻运动。

2、低冲击训练

推荐游泳、弹力带训练等无离心负荷的运动，避免引体向上、卧推等易诱发疼痛的动作。

3、强化肩袖

通过内旋外旋等抗阻练习增强肩关节稳定性，减轻二头肌肌腱负荷，可使用小哑铃进行训练。

4、物理治疗

超声波或冲击波治疗可促进肌腱修复，急性期冷敷缓解肿胀，慢性期热敷改善血液循环。

锻炼时出现持续疼痛需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化训练计划，配合非甾体抗炎药控制炎症。