薰衣草香有助于睡眠吗？

Question

薰衣草香有助于睡眠吗？

Answer 1

薰衣草香一般有助于睡眠，其芳香成分可能通过调节神经系统帮助缓解焦虑和改善睡眠质量。

薰衣草含有芳樟醇和乙酸芳樟酯等活性成分，这些物质可能通过嗅觉通路影响大脑边缘系统，降低交感神经兴奋性。研究发现薰衣草香气可延长慢波睡眠时间，减少夜间觉醒次数，对入睡困难或睡眠浅的人群效果更明显。使用时可选择薰衣草精油扩香或干燥花包置于枕边，但浓度不宜过高以避免刺激呼吸道。部分人群可能出现过敏反应，表现为打喷嚏或皮肤瘙痒，需立即停止使用。孕妇、婴幼儿及哮喘患者应慎用薰衣草制品，这类人群对气味敏感度较高，可能诱发不适。长期使用同一种芳香剂可能降低效果，建议间隔使用或与其他助眠香气交替。薰衣草香气对轻度睡眠障碍效果较好，若持续存在严重失眠需就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理性因素。

日常可搭配营造适宜睡眠环境，保持卧室温度18-22摄氏度，睡前1小时避免使用电子设备。建立规律作息时间，每周进行3-5次有氧运动也有助于改善睡眠质量。若使用薰衣草香两周后仍无改善，建议到睡眠专科就诊评估是否存在其他健康问题。