燃脂瘦身舞主要包括尊巴、有氧街舞、爵士健身操、拉丁有氧等类型，通过高强度间歇运动结合舞蹈动作达到减脂效果。
1、尊巴
融合拉丁舞与有氧运动，节奏感强，每小时可消耗大量热量，适合全身燃脂。
2、有氧街舞
结合街舞元素与健身动作，对核心肌群和下肢塑形效果显著，运动强度中等偏高。
3、爵士健身操
以爵士舞为基础编排，注重肢体协调性训练，能针对性改善腰腹线条。
4、拉丁有氧
采用桑巴、恰恰等舞步，通过髋部摆动提升代谢率，对大腿和臀部塑形效果突出。
建议根据体能基础选择适合的舞蹈类型，每周坚持3-5次，配合饮食控制效果更佳，运动前后做好热身拉伸。