颈椎病怎么去预防呢

Question

颈椎病怎么去预防呢

Answer 1

颈椎病可通过调整姿势、适度运动、避免劳损、定期放松等方式预防。颈椎病多与长期不良生活习惯相关，早期干预有助于降低发病概率。

1、调整姿势

保持坐姿时头部中立位，避免长时间低头或前倾，使用符合人体工学的办公设备，如显示器支架或颈椎支撑枕。

2、适度运动

进行颈部拉伸及肩背部肌肉强化训练，如米字操、游泳等低冲击运动，每周3-5次以维持颈椎稳定性。

3、避免劳损

控制连续伏案工作时间不超过1小时，间歇性活动颈部，睡眠时选择高度适中的枕头避免颈椎过度屈曲。

4、定期放松

通过热敷、按摩或理疗仪缓解颈部肌肉紧张，避免冷风直吹颈部，寒冷季节注意保暖防寒。

日常可补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，避免高盐高脂饮食，若出现持续疼痛或麻木需及时就医评估。