早餐可选择牛奶、鸡蛋、燕麦、全麦面包等食物，有助于补充优质蛋白和膳食纤维。建议搭配新鲜水果蔬菜，避免高糖高脂食品，保持营养均衡。
一、牛奶
牛奶富含钙和蛋白质，能促进骨骼健康，建议选择低脂或脱脂牛奶以减少饱和脂肪摄入。
二、鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白和卵磷脂，有助于维持肌肉和大脑功能，水煮或蒸煮方式更健康。
三、燕麦
燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，可延缓血糖上升，适合用热水或牛奶冲泡食用。
四、全麦面包
全麦面包含B族维生素和膳食纤维，比精制面粉面包更有利于胃肠蠕动，建议搭配少量坚果酱。
根据个人健康状况调整早餐搭配，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶，糖尿病患者需控制燕麦食用量。